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白天上班，昏昏欲睡
别看其他人了 说的就是看推送的你
“熬夜”这个话题，不知道已经讲了多少遍了...熬夜对身体不好,熬夜对身体伤害很大……
然而,不该熬的夜，一个不少
既然大家对忠言“熟视无睹”, 那就让数据 告诉大家：熬夜真的不好！
据数据显示: 成年人连续三个晚上, 不能保证7-8小时睡眠, 免疫系统功能就可能降低一半。
一天少睡三个小时， 就足以降低重要免疫细胞的功能。此外， 焦虑恐慌的心情也会摧毁自身免疫系统。脱发、黑眼圈、头昏脑胀......
熬夜的危害，大家多少都有所耳闻。只是一到晚上，手机仿佛粘在手上：拿得起，放不下。
然而，熬夜的危害不限于此：
◎ 陕西西安，一位21岁的女孩连续熬夜诱发暴发性心肌炎住进了ICU。
医生介绍患者有慢性肾脏病史，感冒一个月再加上没有充分休息和治疗，导致暴发性心肌炎，心功能较差，再来晚一些极有可能造成心脏骤停死亡。
◎ 湖北武汉，吴女士在连续3天白天用电脑办公，下班追剧到凌晨3点后，突然视力模糊，患上了视频终端综合征。经过药物治疗和与电子屏幕彻底隔绝5天后，视力才恢复正常。
所以熬夜带给你的影响， 可不只是从“悠闲地玩手机”到“紧张地玩手机”。
它正悄悄摧毁你的身体，像一颗定时炸弹，不知何时就会引爆 ↓↓↓
01 超重、肥胖
人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。
另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
02 增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。
03 肝脏受损
晚上如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。
04 皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
05 心脏疾病
近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。
06 记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。
07 肠胃功能紊乱
所以，熬夜的人其实都是“小偷”.，偷走了自己的健康和生命。
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
看到这里相信不少人都在立flag，“今晚一定要早睡” 可谁知道呢……
所以“行胜于言” 各位可别把“早睡”放在嘴边而已，今晚就开始行动起来 一切都不晚！
01 拒绝夜晚社交
不提倡吃夜宵、组饭局，晚饭也不要吃得过晚、过饱，容易影响睡眠质量。也不要太晚运动，不安全，也容易让人兴奋，最好的运动时间是白天，建议晨跑社交、喝早茶或晨读。
02 改掉拖延习惯
很多熬夜的人都是因为白天的工作没有做完，必须晚上加班加点完成，或者因为白天没什么成绩、没有时间玩，晚上不安心、舍不得睡。
因此改掉熬夜习惯，必须学习时间管理，养成列计划、总结反思、有序生活的习惯，坚持不懈地按照计划清单去做，慢慢改掉拖延的习惯。
03 放下电子产品
晚上可以看看书，但不要刷手机，因为一旦开启就很难停下来，不要挑战自己的意志力。
到一定的时间睡觉，只要一碰手机就很难早睡了，建议到时间就把所有的电子设备，手机、电脑、iPad等等都搬到离床较远的区域，有条件的话最好是放在卫生间，设上闹铃，第二天醒来，要关闹铃也就起来了。
04 每天进步一点点
每天提前十分钟，到了晚上就要不断地提醒自己，早点睡觉，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序渐进地做起。
每天提前十分钟，早上坚持早起，刻意练习，调整生物钟，坚持下来就会改掉熬夜的习惯了。
好了 说完了，886！我还是做榜样先立个flag好啦 今晚一定要早睡！
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